Співбесіда рідко лякає через відсутність знань. Частіше, через відчуття, що нас зараз будуть оцінювати, порівнювати й вирішувати «чи достатньо ми хороші». І в такий стресовий момент навіть досвідчені фахівчині можуть відчувати тривогу.
Тому, ця стаття про те, як підготуватись до співбесіди не лише на рівні резюме, а й психологічно.
1. Забезпечте базові потреби.
Сон, збалансоване харчування, водний баланс та достатній рівень фізичної активності – це ті ресурси, якими ми часто нехтуємо заради вивчення нового матеріалу або репетиції діалогів.
Втім, саме з них варто починати.
Коли тіло виснажене, нервова система перебуває в режимі загрози і тоді навіть добре знайомі питання можуть «вилітати з голови».
2. Нормалізуйте хвилювання
Важливо пам’ятати, що хвилювання перед співбесідою це не ознака некомпетентності. Найчастіше це сигнал про те, що ситуація для вас важлива. Спроби «взяти себе в руки» або «не хвилюватися» зазвичай лише посилюють напругу. Натомість корисно внутрішньо дозволити собі думку: «Я можу хвилюватися і водночас відповідати на запитання». Це знижує внутрішній опір і допомагає залишатися в контакті з собою.
Помічною у цьому може бути техніка «Кола контролю»:
Спробуйте розділити все, що пов’язане зі співбесідою, на три кола:
• у зоні мого контролю: підготовка, відпочинок напередодні, чесні відповіді, темп мовлення, запитання з мого боку.
• у зоні часткового контролю: хід розмови, взаєморозуміння, настрій співрозмовника(-ці).
• поза моїм контролем: рішення рекрутера(-рки), внутрішні процеси компанії, інші кандидати(-ки).
Фокус на першому колі допомагає зменшити тривогу й повернути відчуття опори.
Також для зниження впливу нав’язливих думок можна використати техніку «5-4-3-2-1»:
• Знайдіть 5 речей, на яких можете сконцентрувати погляд (книга, дзеркало, вазон і т.д.)
• Доторкніться до 4 предметів (стіл, блокнот, чашка, телефон);
• Прислухайтесь до 3 звуків (годинник, власне дихання, шум ноутбука);
• Сконцентруйтесь на 2 запахи (парфум, квіти);
• Скуштуйте 1 річ/напій (вода, чай, цукерка).
Ця проста вправа заземлює, знижує рівень тривоги й допомагає залишатися присутньою(-им) у моменті співбесіди. Поєднання «Колів контролю» і «5-4-3-2-1» дозволяє направити енергію на те, що реально під вашим контролем, і не витрачати її на нав’язливі думки.
3. Підготуйте внутрішні опори
Корисно заздалегідь мати кілька фраз, які можуть підтримати в напружений момент, наприклад:
a. «Мені не потрібно бути ідеальною, щоб бути достатньою»;
b. «Одна співбесіда не визначає мою цінність як фахівчині».
Такі формулювання знижують самокритику й допомагають утримувати внутрішню стабільність.
Підготовка до співбесіди – це не лише про вивчення нового матеріалу й підготовку відповідей на запитання рекрутера(-рки). Це в першу чергу момент, у якому важливо подбати про свій стан, відновити опору й дозволити собі бути не «ідеальною кандидаткою», а людиною з досвідом, сильними сторонами й природною тривогою в ситуації оцінювання.
Адже коли є внутрішня опора, з’являється більше ясності, спокою й можливості бути в контакті із собою та зі співрозмовником(-цею). А саме це часто має не менше значення, ніж правильно сформульовані відповіді.
Текст підготувала психологиня Анастасія Романча.